Druk op je werk? Geen tijd voor jezelf of je gezin? Plof je iedere avond doodmoe neer op de bank? Dan is het tijd om jouw werk-privé balans te onderzoeken. Heel belangrijk voor jouw werkgeluk is je werk- privé balans. Ik heb hier al vanuit verschillende invalshoeken over geschreven. En ieder jaar sluit ik aan bij de Week van de Werkstress met onderwerpen als: Mentaal Sterk!, Blijf in Balans, Van Werkstress naar Mindfulnes, Hoe ontspan jij eigenlijk? Een opgeruimd huis, is een opgeruimd hoofd en diverse anti-stress tips. Vandaag zeven tips om jouw werk-privé balans te vergroten, zodat je thuis meer energie hebt om leuke dingen te doen.

7 TIPS VOOR EEN GOEDE WERK-PRIVÉ BALANS:

1. 1. Zeg minder vaak ‘ja’. Kijk kritisch naar de zaken waar je ‘ja’ opzegt. Geven ze voldoende energie? En hoeveel tijd ben je er mee bezig? Zorg ervoor dat je geen 80% van je tijd stopt in zaken, die je maar 20% resultaat opleveren. Gebruik eventueel dit format:
      1. Herhaal wat de ander zegt, met een vraagteken: ‘Dus jij wilt …?’
      2. Toon begrip, bijvoorbeeld: Want je bent bezorgd en je wilt …
      3. Toon bereidheid, maar geef duidelijk aan welke prioriteit jij hebt: ‘Ik zou graag …, alleen voor mij is het op dit moment belangrijk om…’
      4. Doe een voorstel of vraag of het ook anders opgelost kan worden.
   2. De conditie van jouw brein is heel belangrijk. Denkwerk drijft op aandacht en concentratie. Doe daarom 1 ding tegelijk. Dus kijk niet op je telefoon als je de hond uitlaat of zit te eten. Leg je telefoon weg, kijk eens om je heen, speel met de hond en proef wat je eet. Daarnaast blijf je weg uit de hectiek van de dag, door 1 activiteit bewust te doen.
      Als je van de ene taak naar de andere gaat, moet je dit eerst opslaan in je lange termijn geheugen. Hiervoor moet het denk geheugen leeg zijn. Komt er een collega binnen of een pop-up van een mailtje, dan is de informatie dus weg en duurt het weer 5 – 25 minuten, voordat je weer net zo geconcentreerd bent als ervoor. Ook hier is dus winst te halen, ook al denk je van niet en heb je het gevoel dat even doorgaan beter is.
   3. Stop met overwerken! Uit onderzoek blijkt dat hoe langer je werkt, hoe minder efficiënt en productief je uiteindelijk bent. Dus stop om 5 uur met werken en ga naar huis. En loop tussen de middag een eindje, doe aan lunchwandelen. Je voelt je daarna minder gestresst en je zult merken hoe je met hernieuwde energie er weer tegenaan kunt.
   4. Maak afspraken over je bereikbaarheid en stel duidelijke grenzen. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je vanaf een bepaald tijdstip niet bereikbaar bent — en houd je daaraan. Dat betekent dat jij dus ook niet je werkgerelateerde mail checkt, je zet je notificaties uit en je reageert niet.
   5. Plan ontspanning in je agenda, blok een aantal tijdstippen om even te mijmeren of juist om de (vele) adhoc zaken af te handelen. Plan ingewikkelde dingen in de ochtend, dan ben je het scherpst.
   6. Werk aan je perfectionisme. Wanneer je meer tijd besteed aan een taak, dan nodig is of taken uitstelt om tot het juiste moment te wachten of focus je vaak op de details? Leg je gedrag dan onder de loep, de kans is groot dat je een perfectionist bent. Soms is een zesje ook genoeg, vooral wanneer het jou meer vrije tijd oplevert.
   7. Wil je nog meer tips? Lees hier de tips van de overheid voor een betere werk-privé balans.

WERK-PRIVÉ BALANS:

Ik wens jullie allemaal een ontspannen zomer
en
daarna een mooie start met een fijne werk-privé balans.

Ben je uit balans?
Geef je op voor vier heerlijke anti-stress wandelingen en krijg de 5e gratis!

Tijdens de zomermaanden in juli en augustus verschijnt er geen Switch Tips.
De eerst volgende Switch Tips verschijnt in september.
Volg me in de tussentijd op LinkedIn of Facebook 😊.