Switch Tips 12 – nov. 2017 Anti-stress tips

  • Anti-stress wandelingen @ Loopbaanswitch

Switch Tips 12 – nov. 2017 Anti-stress tips

STRESS

Stress. Iedereen heeft er wel eens last van. De een kan er beter tegen spanning of druk dan de ander. Bij stress helpt het om duidelijk te krijgen wat spanning geeft en wat energie oplevert. Schrijf dit op of praat er met iemand over bijvoorbeeld tijdens een wandeling. De problemen ontstaan pas wanneer jouw draaglast groter wordt dan  jouw draagkracht. Dan wordt er dus meer van je gevraagd dan je aankunt. Je bent moe, hebt weinig energie, je bent sneller emotioneel (boos, geïrriteerd, huilen), somber, je slaapt slecht, etc.

Ook ongezonde leef- en werkgewoonten kunnen jouw draagkracht verminderen. Bijvoorbeeld door verkeerde eetgewoonten, te veel koffie of alcohol, te weinig lichaamsbeweging of een tekort aan slaap en ontspanning. Maar ook door teveel werken en te weinig pauzes nemen, wordt je draagkracht minder. Hierdoor vermindert je weerstand en ben je vatbaarder voor de gevolgen van stress. Wandelen echter activeert de hippocampus, waardoor je minder (het stresshormoon) cortisol aanmaakt. Dit verlaagt je stressniveau.

DEZE EIGENSCHAPPEN MAKEN JE KWETSBAARDER VOOR STRESS:

  • Perfectionisme
  • Zogenaamde type A-factoren: ambitie, prestatiegerichtheid, competitie, gehaastheid, niet ‘niets’ kunnen doen, vaak twee dingen tegelijk doen
  • Als je veel van jezelf eist en ‘moet’
  • Bij een grote betrokkenheid bij je gezin of werk
  • Wanneer je streeft naar waardering van anderen
  • Als je een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt
  • Moeilijk ‘nee’ kunnen zeggen, grenzen kunnen stellen of voor jezelf opkomen
  • Moeilijk hulp of steun kunnen vragen
  • Gevoelens slecht kunnen uiten
  • Het gevoel hebben weinig invloed te kunnen uitoefenen op de omgeving en het eigen leven
  • Pessimisme en een weinig positieve kijk op je eigen prestaties

Je kunt zelf veel doen om je draagkracht te verbeteren. Bijvoorbeeld door met je vaardigheden als assertiviteit (zie ook tip 9) en conflicthantering aan de slag te gaan. Ook kun je leren meer realistische eisen te stellen.

ANTI-STRESS TIPS

  1. Neem één of meerdere momenten per dag een moment om een paar minuten op je ademhaling te letten. Volg je ademhaling: in en uit. Verander er niks aan, het is goed zoals het is. Door de bewustwording van je ademhaling word je rustig. Buiten in de frisse lucht gaat dit nog makkelijker.
  2. Doe 1 ding tegelijkertijd. Dus kijk niet op je telefoon als je de hond uitlaat of zit te eten. Leg je telefoon weg, kijk eens om je heen, speel met de hond en proef wat je eet. Door 1 activiteit bewust te doen, blijf je weg uit de hectiek van de dag. Zie ook Sonja’s Switch Tips over Multi-Tasken bestaat niet.
  3. Gebruik Affirmaties. Dat zijn positieve woorden of zinnen, die je bewust tegen jezelf uitspreekt. Het is een soort peptalk tegen jezelf. Je kunt dit tegen jezelf zeggen terwijl je in de spiegel kijkt maar het kan ook als je naar de trein of je werk gaat. Bijvoorbeeld: ‘Ik voel me ontspannen en laat deze dag op me af komen.’ De woorden ‘Ik kan het’ hebben onbewust een positief effect op je stemming.  De kleine Jessica doet dit ongelooflijk goed. Klik hier voor haar filmpje 🙂
  4. Heb je een jachtig leven? Alsmaar jagen zonder even te ontspannen veroorzaakt paniek en stress. Probeer een langzamer tempo. Vertraag. Loop en fiets langzamer, poets je tanden langzamer, kook langzamer, denk langzamer. Juist als je sneller wilt gaan is een ontspannen houding heilzaam.
  5. Doorbreek je patronen. Dit geeft een positieve, frisse impuls en het gevoel dat er veel meer mogelijk is dan je had kunnen bedenken.
  6. De meeste mensen krijgen stress omdat problemen te groot lijken om aan te pakken. Deel je problemen in kleinere, hanteerbare stukken. Als ze minder groot zijn, kun je je beter concentreren op een oplossing.
  7. Doe deze oefening als het waait. Maak een hoop van bladeren (of andere lichte dingen) en gooi een paar handen vol de lucht in. Visualiseer wat je los wilt laten. De wind neemt de bladeren mee en de hoop bladeren verdwijnt. Wat voor effect heeft dit op jou? Zie ook mijn vorige Switch Tips over Loslaten.
  8. Zorg voor geheugensteuntjes thuis of op je werkplek om je eraan te herinneren kalm en ontspannen te blijven. Bijvoorbeeld door briefjes op te hangen met woorden als ‘ontspan’, ‘kalmte’ of ‘alleen kalmte kan je redden’, ‘blijf rustig’. Probeer op deze manier stress te vermijden.
  9. Leer NEE zeggen. Hierbij een format voor een assertief gesprek.
    1. Herhaal wat de ander zegt, met een vraagteken: ‘Dus jij wilt …?’
    2. Toon begrip, bijvoorbeeld: Want je bent bezorgd en je wilt …
    3. Toon bereidheid, maar geef duidelijk aan welke prioriteit jij hebt: ‘Ik zou graag …, alleen voor mij is het op dit moment belangrijk om…’
    4. Doe een voorstel of vraag of het ook anders opgelost kan worden.
  10. Als je na je werk naar huis gaat, laat dan bewust alles achter. Soms is dit het beste om daar letterlijk even bij stil te staan en dit met aandacht te doen. Sluit dus met aandacht de deur.
  11. Knijp op de vlezige plaats tussen je wijsvinger en je duim. Deze plek staat bekend als het Hoku gebied in de Chinese geneeskunde. Knijp en houd de druk erop tot je spieren zich ontspannen, ongeveer 30 seconden. Het kan stress en spanning verminderen en werkt wonderlijk tegen hoofdpijn.
  12. Vergeet vooral niet te lachen 🙂 De endorfines die door lachen vrijgemaakt worden, zorgen voor een geluksgevoel, waardoor je stresshormonen geneutraliseerd worden. Als je humor gebruikt wordt het makkelijker om met uitdagingen om te gaan en durf je meer open te staan voor verandering.
Anti-stress tips van Loopbaanswitch
ANTI-STRESS WANDELING OP VRIJDAG 17 NOVEMBER

De Thema-Wandeling staat ook in het kader van het voorkomen van stress. Last van stress? Geen rust in je hoofd kunnen krijgen? Wil je lekker ontspannen en met een ‘leeg’ hoofd het weekend in? Even geen ‘to do’ lijstjes meer in je hoofd maar stilte, aarden en in het ‘hier en nu’ zijn.

AANBOD ANTI-STRESS WANDELINGEN (klik hier)
* Ben je moe van werkzaamheden die je uitputten?
* Ben je de balans  tussen werk en privé kwijt?
* Vind je het lastig om zaken los te laten?

Kom dan lekker wandelen en ontspannen in de natuur.
Geniet van de rust en de ruimte en maak nieuwe keuzes in je werk en leven.

INTERESSE?
Je kunt je opgeven voor één of meerdere wandelingen, wat jij wilt!
In het kader van de week van de werkstress (13-16 november) geef ik in de maanden november en december bij vier wandelingen de vijfde wandeling cadeau. Deze vijfde gratis wandeling kan aansluitend gepland worden maar het is ook mogelijk om dit bijvoorbeeld een maand later te doen. Zodat je kan ervaren hoe het dan gaat en wat je nog nodig hebt.

Loopbaanswitch heeft een bedrijfsprofiel op LinkedIn

 

Loopbaanswitch heeft nu ook een Bedrijfspagina op LinkedIn.
VOLG MIJN BEDRIJFSPAGINA LOOPBAANSWITCH,

zodat steeds meer mensen ervaren hoe ze met Loopbaanswitch
inzicht krijgen in hun vragen/problemen.

 

Wie zou jij een Wandelcoachtraject aanraden?
Meld hem/haar aan voor een GRATIS kennismakingswandeling.