HOE ONTSPAN JIJ EIGENLIJK?  10 TIPS!

1.  Ga gewoon ergens liggen of zitten en doe niets. Observeer je vakantieplek; de camping, het dorpje waar je bent. Thuis kijk je (naar buiten) met je blik op oneindig. Plan thuis of op je werk tijd in om ‘niets’ te doen. Lekker lummelen, voor je uit staren, mijmeren.
2.  Ga wandelen. Zet je zintuigen open; concentreer je op je voetstappen, je ademhaling, luister, voel, ruik en kijk heel bewust om je heen. Hoor de merel zingen, zie de bezige bij, de reiger aan de waterkant. Ruik de bloemen en geniet van de natuur. Deze mensen hadden er ook baat bij.
3. Wanneer je piekert over een situatie, vraag je dan af: “Wat is het ergste wat er kan gebeuren?” Hoe erg is die situatie dan? En wat dan?
4. Ga drie avonden voor 22.00 uur naar bed, het beste medicijn tegen stress.
5. Knijp op de vlezige plaats tussen je wijsvinger en je duim. Deze plek staat bekend als het Hoku gebied in de Chinese geneeskunde. Knijp en houd de druk erop tot je spieren zich ontspannen, ongeveer 30 seconden. Het kan stress en spanning verminderen en werkt wonderlijk tegen hoofdpijn. Klik hier voor een voorbeeld.
6. Doe een ademhalingsoefening; adem gedurende 4 tellen in door de neus, adem vervolgens weer even lang uit door de neus. Na verloop van tijd kun je de ademhaling verlengen naar 6 of 8 tellen (in en uit). Helpt je ook om in slaap te vallen.
7.Schrijf elke dag vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Uit onderzoek blijkt dat gelukkige mensen zichzelf hebben aangeleerd te focussen op wat er goed gaat. Je traint als het ware je ‘dankbaarheidsspier’.
8. Vergeet niet te lachen. Door te lachen nemen je stresshormonen af, je immuunsysteem wordt versterkt en je bloeddruk gaat omlaag. Kijk naar je favoriete you tube filmpje of je favoriete tv-serie waar je lekker om kunt lachen. Begin alvast met je mondhoeken omhoog te doen 🙂
Hoe ontspan jij eigenlijk? Speciaal voor de vakantiegangers:
9. Werk met een vakantie-checklist voor als je ontspannen wilt vertrekken. Begin ruim van te voren met dingen die je nog moet regelen (verzekeringen nakijken, de hond inenten, opvang regelen) en je inpak-checklist. Vink zo vroeg mogelijk de dingen af. Je hoofd raakt leeg en je weet precies wat je nog moet doen.
10. Geniet bewust van ieder moment. Denk niet teveel terug aan wat je nog moet doen als je weer thuis bent. Wees aanwezig in het hier en nu. Dus geniet van de wandeling, het museum, de kerk of het stadje dat je bekijkt. Leef van dag tot dag en geniet van je vakantie.

In JULI EN AUGUSTUS zijn er geen THEMA-WANDELINGEN.

De volgende THEMA-WANDELING is op VRIJDAG 21 SEPTEMBER.
Het is dan de landelijke Week van de Loopbaan. Zowel een coachgesprek als een thema-wandeling is dan GRATIS. Noteer de datum alvast in je agenda of reserveer GELIJK een plek door hier te klikken. Kijk voor meer informatie t.z.t. op mijn website

Ik wens jullie fijne en ontspannen zomermaanden toe met heerlijke wandelingen!