GA WANDELEN!

Tip 6 in de serie: 8 Tips voor meer energie is: GA WANDELEN!
Wandelen in de natuur heeft diverse positieve effecten. Ten eerste is het fysiek heel gezond; je hartslag en je bloeddruk dalen en je spieren ontspannen. Je versterkt je dijen en je kuitspieren en geeft ze een betere vorm. Daarnaast vermindert moeder natuur je stress, je hebt minder last van depressieve gevoelens, je weerstand wordt versterkt en je concentratie kan zelfs verbeteren. Hoe dat precies werkt, is door verschillende onderzoeken aangetoond.
Je verbrandt ongeveer 150 calorieën in een half uur; afhankelijk van je gewicht en hoe snel je loopt. Via de calorieënmeter kun je dat nog iets nauwkeuriger berekenen. Hoef je je ook niet meer schuldig te voelen over dat koekje na de lunch. Onderzoek uit het buitenland heeft aangetoond dat regelmatig wandelen spataderen en de pijn daarvan vermindert. Het is uiteraard wel belangrijk dat je op comfortabele wandelschoenen loopt, dus geen hakken.

WAT LEVERT WANDELEN IN DE NATUUR JE VERDER OP?

• Je humeur verbetert, zelfs als je het niet verwacht;
  Na slechts 12 minuten wandelen is er een verbetering waar te nemen in je humeur, veerkracht, focus en zelfvertrouwen in vergelijking tot 12 minuten zitten. Je herkent dat vast wel, je komt altijd weer (iets) positiever thuis, dan dat je bent weggegaan.
• Je wordt rustiger;
  Niets werkt zo ontspannend als lopen, het herhalende patroon van bomen en takken werkt rustgevend.
• Je wordt creatiever;
  De natuur geeft ruimte, je maakt al lopend je hoofd leeg, waardoor het gemakkelijker is om complexe besluiten te nemen. Je oplossingen zijn creatiever, je probleemoplossend vermogen neemt toe, zeker als je een andere route loopt dan gewoonlijk. (Zie ook mijn Switch Tips over Patronen doorbreken).
  Neem dus altijd een notitieboekje mee om je creatieve invallen in op te schrijven of spreek het in op je telefoon.
• Er wordt tijdens het wandelen endorfine aangemaakt;
  Bij het wandelen komt endorfine vrij, een geluksstofje wat je milder, positiever en gelukkiger maakt.
• Actie;
  Mensen komen in actie want je komt letterlijk en figuurlijk in beweging.

Toename van: werkplezier, bevlogenheid, zelfvertrouwen, mildheid, acceptatie en mindfulness.
Afname van: stress en depressieve gevoelens.

Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie aan de Vrije Universiteit in Amsterdam,
geeft tips in dit filmpje om je hersenen  niet te laten zitten. KOM IN BEWEGING!

WANDELCOACHING

Hoogleraar Natuurbeleving, Agnes van den Berg heeft de effecten van wandelcoaching onderzocht.
Hieruit blijkt dat wandelcoaching een beduidend positief effect heeft op ontwikkeling, verandering
en het welzijn van coachees. 90 % van de mensen die wandelcoaching kregen vond dat de natuur
een meerwaarde had. Die meerwaarde zat ’m in rust en ontspanning (75%), een gevoel van vrijheid
en ruimtelijkheid (70%) en buiten zijn praat gemakkelijker (60%).

Pieker je en blijf je ronddraaien in rondjes?
Wil je wat anders maar weet je niet wat?
Of weet je wat je wilt en wil je graag coaching om dit te bereiken?
Klik dan hier voor een gratis kennismakingswandeling.