LEEF GEZOND
In Sonja’s Switch Tips van de maand februari gaf ik 8 Tips voor meer energie. De komende maanden ga ik dieper op deze tips in. Ik hoop dat je op deze manier ontdekt waar je meer energie, plezier en balans van krijgt, zowel in je werk als privé. Pas ze toe en kijk wat er voor jou werkt. Heb je vragen? Aarzel niet om me te mailen. Vandaag de eerste Tip: Leef Gezond.
LEEF GEZOND DOOR TE RUSTEN / SLAPEN
Als je iets doet waar je niet echt bij hoeft na te denken (afwassen, strijken) gaan je gedachten alle kanten op. Onderzoek heeft uitgewezen dat je hersenen in rust net zo actief zijn als wanneer je aan het werkt bent of een bepaald probleem probeert op te lossen. Herinneringen worden vastgelegd, er wordt bijvoorbeeld naar oplossingen gezocht voor problemen die spelen. Het is dus heel belangrijk om je rust te nemen. Opperste concentratie lukt maar een paar uur per dag en dat lukt het beste in combinatie met ontspannende activiteiten zoals sporten, een middagdutje of een wandeling door de natuur. Om overdag voldoende energie te hebben is voldoende nachtrust heel belangrijk. Slapen is je lichaam een soort onderhoudsbeurt geven. Slaap je te weinig dan herstel je psychisch en lichamelijk onvoldoende. De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig, maar er zijn ook mensen die genoeg hebben aan 5 uur slaap per nacht of juist wel 12 uur slaap nodig hebben. Te weinig geslapen? Dan is het heel belangrijk om deze ‘slaapschuld’ in te halen door vroeger naar bed te gaan of in het weekend langer te blijven slapen. De bekende schrijfster Elizabeth Gilbert beweert zelfs dat al je problemen verdwijnen als je drie dagen achterelkaar vóór tien uur op bed ligt. Het proberen waard 😊.
SLAAPOEFENING
Ga uitgestrekt op je bed liggen: je benen losjes uit elkaar, armen naast je lichaam, handpalmen naar boven. Sluit je ogen en luister naar je ademhaling. Laat in gedachten je lichaam steeds dieper in de grond zakken. Je voelt je lichaam ontspannen en je valt al gauw in slaap. Deze oefening kalmeert je hersenen, verlicht stress en verlaagt je bloeddruk. Kortom: drie voorwaarden die vrij essentieel zijn om in slaap te komen (bron: Actify; 27-10-2016)
LEEF GEZOND; JOUW EETPATROON
Ontbijt altijd; je lichaam heeft voedsel nodig na de nacht en om zich ’s ochtends weer te kunnen concentreren op werk of studie. Drink 1,5 tot 2 liter water per dag, want door te weinig vocht kun je hoofdpijn krijgen en de vermoeidheid slaat gemakkelijker toe. Er zijn natuurlijk talloze appjes die bijhouden wat je eet en drinkt. Met bijvoorbeeld de Eetmeter van het Voedingscentrum zie je hoeveel calorieën je binnen krijgt, of je wel alle voedingsstoffen (vitamines, mineralen, vetten, koolhydraten, etc.) binnenkrijgt en je krijgt grip op je gewicht met de ingebouwde BMI-meter. Daarnaast volgen veel mensen tegenwoordig een koolhydraatarm-dieet. Met een Nederlands eetpatroon neem je heel wat koolhydraten in. We eten brood of ontbijtgranen in de ochtend, brood tijdens de lunch en tijdens het avondeten rijst, pasta of aardappelen. Als tussendoortje nemen we vaak iets waar suiker in zit en suiker is ook een koolhydraat. Het overschot aan koolhydraten in ons lichaam wordt omgezet in lichaamsvet. Daarnaast blokkeren die koolhydraten een stofje dat in je lichaam verantwoordelijk is voor de vetverbranding. Als je dus weinig koolhydraten eet, maak je geen nieuw lichaamsvet aan en verbrand je overtollig lichaamsvet. Als je het wilt uitproberen kun je via Google veel informatie vinden ook over recepten en lijsten met voedingsmiddelen waar geen of weinig koolhydraten in zitten. Leef gezond door voldoende slapen en gezond te eten. Daarnaast zijn het dus belangrijke energiegevers!
THEMA-WANDELINGEN
Iedere 3e vrijdag van de maand organiseer ik een Thema-Wandeling door de bossen van het Loo in Apeldoorn. Het is van 10.00 uur tot ongeveer 11.30 uur. Loop een keertje mee met de Stilte-Wandeling op vrijdag 17 maart of met de Kwaliteiten-Wandeling op vrijdag 21 april.
