HOE KRIJG IK MEER ENERGIE?

In Sonja’s Switch Tips van de maand februari gaf ik 8 Tips voor meer energie. Deze maand ga ik dieper op de tweede tip in: ‘Wees lief voor jezelf, ontwikkel zelfcompassie.’

ZELFCOMPASSIE

Wanneer was je voor het laatst echt ontspannen, tevreden en gelukkig? Veel mensen zijn vaak ontevreden met zichzelf of met hun leven. Stressvolle gedachten overheersen de dag, en houden zelfs aan na het werk, burn-out, angst en depressie liggen op de loer. Een veelvoorkomende bron van chronische stress ligt in onszelf: we zijn kritisch op onszelf en stellen hoge eisen aan onszelf (Hulsbergen & Bohlmeijer, 2015). Zelfcompassie is een uitnodiging om je kwetsbaarheid en imperfectie te omarmen.

Maar wat is zelfcompassie en hoe doe je dat eigenlijk lief zijn voor jezelf? Misschien maak je fouten of zou je liever op een andere manier willen reageren. De kunst is om jezelf niets kwalijk te nemen, niemand is immers perfect. Vergelijk het bijvoorbeeld met compassie voor je medemens. Als je iemand ziet die het moeilijk heeft en fouten maakt, reageer je begripvol en vriendelijk. Reageer op deze manier ook naar jezelf door te denken: ‘Dit is iets waar ik het moeilijk mee heb, wat helpt mij op dit moment het beste of wat kan mij troosten? Wat zegt het over mij, wat voor kans geeft het me om aan mezelf te werken?’ The Work, de methode van Byron Kathie geeft je handvatten om dit stap voor stap toe te passen. OF stel je eens voor als je een bepaalde gedachte niet zou hebben; zou je dan niet blijer zijn? Vaak helpt dat om die gedachte los te laten.

Door naar jezelf te kijken zonder te oordelen, leef je makkelijker en lichter. Kristinn Neff heeft er een mooi boek over geschreven: ‘Zelfcompassie, stop jezelf te veroordelen.’ Mindfulness kan je helpen je zelfcompassie te vergroten.Mensen met zelfcompassie hebben meer energie en zijn minder gestrest.

TIP

Als je negatieve gedachten hebt, krul dan bewust je mondhoeken omhoog, zodat zich een glimlach om je mond vormt. Negatieve gedachten hebben dan geen kans. Dus in je hersenen kunnen blijkbaar beide activiteiten niet samengaan. Je hersenen denken dat je vrolijk bent 🙂

COMPASSIEOEFENING:
De natuur is altijd in het hier en nu en oordeelt niet. Niets gaat verloren, alles houdt zijn waarde in de kringloop. De natuur doet niets zonder doel, zei Aristoteles ooit al eens.
Ga lekker lopen in de natuur. verwonder je over de dingen die je ziet (het jonge groen van struiken en bomen, tjilpende vogels, misschien ruik je het groen of het hout, etc.). Zet al je zintuigen open; kijk, luister en voel. Kijk met compassie en liefde, alles is goed, je hoeft niets te bereiken en je bent goed zoals je bent. Terwijl je in stilte loopt en afstemt met de natuur, krijg je gedachtes. Laat ze overwaaien als wolken. Als je bemerkt dat je afdwaalt, focus je dan weer op je ademhaling en de natuur. Ervaar de natuur, loop de wandeling, die je loopt, loop de kant op die bij je past en heb het tempo dat bij je past.  (Bron: Hilde Backus)

THEMAWANDELING:  HET ACTUELE THEMA VAN DEZE MAAND,

KUN JE HIER VINDEN.

Zelfcompassie bij Loopbaanswitch