SLECHTE GEWOONTES; HOE KOM IK ER VANAF?


Voor de gezelligheid of juist omdat het lekker is, neem je toch die lekkere ongezonde snack, het wijntje of dat tussendoortje, gewoon omdat je het hebt verdiend. Je weet dat het veel is, maar toch check je iedere 10 minuten je smartphone. Je hebt je voorgenomen om meer te bewegen, elke avond na het eten een lekker eind lopen, helaas regent het vanavond. Morgen dan maar? En voordat je het weet is het alweer tegen twaalven of iets erna voordat je op bed ligt. Herkenbaar? Al deze factoren; eten, bewegen, rust; kortom jouw leefstijl zijn van invloed op de fitheid van je brein.

De maanden voor de zomer heb ik uitgelegd hoe je brein werkt. Waarom het zo ontzettend lastig is om een patroon te doorbreken, de gevolgen van al die appjes en mailtjes die steeds weer op ploppen en wat je kunt doen om je brein echt tot rust te laten komen. Klik hier om deze Switch Tips terug te lezen. Vandaag lees je over de invloed van jouw leefstijl op je brein en dus ook de invloed van slechte gewoontes.

DE INVLOED VAN JE GEDACHTEN OP SLECHTE GEWOONTES

We hebben continue gedachten, zo’n 40.000 – 60.000 per dag. Jouw gedachten beinvloeden jouw gevoel en gedrag. Wat voor gedachten heb je? Hoor je steeds een stemmetje die commentaar geeft en je afkraakt? Of heb je ook gedachten die je ondersteunen en blij maken in plaats van jou te ondermijnen?
Probeer negatieve gedachten te veranderen in positieve gedachten, die je ondersteunen. Ervaar het effect op jouw gevoel en gedrag. Je kan deze gedachten, die je steeds weer verleiden tot slechte gewoontes ook opschrijven en ombuigen naar iets positiefs. Lastig? Trek dan ook je mondhoeken omhoog tot een glimlach en ervaar wat voor effect dat heeft op je gedachten. Wil je meer lezen over al die gedachten? Lees de Switch tips
‘Van Werkstress naar Mindfulness‘.
Begin klein. Kies 1 slechte gewoonte, die je wilt doorbreken. Zoek een maatje, misschien zijn er ook vrienden of familieleden die meer willen bewegen of minder op hun telefoon willen kijken. Vertel anderen over je voornemen, zodat zij jou kunnen motiveren op moeilijke momenten

HOE BEÏNVLOED JIJ JE BREIN

Als je iets wilt veranderen dan is het belangrijk om je denken te vertragen. Sta stil bij je patronen, waarom doe je het altijd op deze manier? Je hersenen zijn van nature lui en kiezen voor de bekende weg. Door te vertragen sta je stil en denk je na waarom je het op deze manier doet en wat andere mogelijkheden zijn. Je denkt na over eerdere ervaringen en geeft hier betekenis aan.

Alsof je met een kapmes een nieuw pad maakt door het oerwoud, door vaker hier langs te gaan, ontstaat er vanzelf een smalle weg. Jouw nieuwe gewoonte slijt op deze manier langzaam maar zeker in.
De valkuil is dat je overstapt op de ‘snelweg’ in je hersenen als het te lastig wordt of als je onder tijdsdruk of emotionele druk komt te staan en dus weer doet wat je altijd al deed. En daardoor die slechte gewoontes niet doorbreekt. Door het pad door het oerwoud maar vaak genoeg te maken, zal dit vanzelf ook een ‘snelweg’ worden. Zet door, houd je einddoel voor ogen. Na ongeveer 1 à 2 maanden is jouw nieuwe gewoonte ingesleten. Heerlijk toch om van je slechte gewoontes af te zijn!

slechte-gewoontes-afleren-via-Loopbaanswitch
slechte-gewoontes-afleren-@-Loopbaanswitch
slechte-gewoontes-en-het-brein-@-Loopbaanswitch

6 TIPS VOOR EEN GEZOND BREIN

Slechte gewoontes…  wat kun jezelf doen om je brein gezond te houden?

  1. Zorg voor voldoende slaap (de meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig). Als je slaapt krijgen je hersenen de tijd om de informatie van je korte termijn geheugen over te dragen naar je lange termijn geheugen. Door slaaptekort ga je dingen vergeten en sla je informatie niet op. Omroep Max heeft hier in november een interessante masterclass over gegeven.
  2. Ik heb er al eerder over geschreven. Altijd ‘aan’ staan en bereikbaar zijn, is ontzettend slecht voor je brein. Het duurt ongeveer 25 minuten voordat je weer net zo geconcentreerd aan je taak zat als ervoor. En in bijna de helft van de gevallen, maak je de taak niet af, waar je mee bezig was.
  3. Beweeg! Door te bewegen breng je ook je brein in conditie. Als mensen (jong en oud) na een lange tijd weer gaan bewegen, verbeteren vooral de ‘executieve functies’ van de hersenen: bijv. het vermogen om initiatief te nemen, te plannen, impulsen te beheersen en zelfregulatie.
  4. Doe nieuwe dingen, ga uitdagingen  aan en laat je hersens kraken. Sudoku’s, schaken, bridgen, puzzels, een cursus volgen of een taal leren zijn supergoed om je hersenen in conditie te houden. Rust roest ofwel  ‘use it or lose it’.
  5. Ontspan; ook je hersenen moeten ontspannen. Het is net als met je spieren; na inspanning moet je brein ontspannen. Mijmertijd, even niksen is dus heel belangrijk.
  6. Gezonde voeding is voor het brein vooral vis, elke dag een handje noten en veel groente en fruit. Pas op met alcohol. Na 1 of 2 glazen werken de hersenen al minder goed dan normaal.

Lees ook deze Switch Tips over ‘Leef Gezond‘ om je slechte gewoontes af te leren 😊

LEUK! ALS JE DEZE SWITCH TIPS OVER SLECHTE GEWOONTES DEELT!