Switch Tips 22 – nov 18 van Werkstress naar Mindfulness

  • Van stress naar mindfulness

Switch Tips 22 – nov 18 van Werkstress naar Mindfulness

VAN WERKSTRESS NAAR MINDFULNESS

Van 12 tot en met 15 november 2018 vindt de vijfde Week van de Werkstress plaats. De afgelopen jaren is veel aandacht besteed aan hoe je de symptomen van werkstress herkent en wat de gevolgen zijn van werkstress. Zie ook Sonja’s Switch Tips van november 2017 met maar liefst 12 anti-stress tips. Dit jaar ligt de focus op preventie en het vergroten van werkplezier. In mijn vorige Switch Tips: ‘8 Tips voor meer werkplezier‘ startte ik hier al mee. In deze Switch Tips: ‘Van werkstress naar mindfulness’ leg ik de eerste tip uitgebreid uit en gaat het over Mindfulness op het werk. Uiteraard is mijn Thema-Wandeling op 16 november ook gevuld met mindfulness en anti-stress inzichten.

MINDFULNESS
Mindfulness kun je omschrijven als aandachtig aanwezig zijn in het hier en nu. Je bent je bewust van wat je voelt, hoort, ziet, ervaart, ruikt. En dat doe je zoveel mogelijk zonder te oordelen. Mindfulness leert je om de realiteit toe te laten, ook als je gedachten die realiteit op dat moment helemaal niet leuk vinden. Je leert dus op een accepterende manier om te gaan met alles wat zich op een dag aandient. Zowel privé als op het werk. Het gaat om het oefenen in waarnemen, aandacht geven, niet-oordelen, accepteren. Dit doe je door allerhande zittende en bewegende meditatie-oefeningen uit te voeren: zitmeditaties, loopmeditaties, ademfocus, yoga en de bodyscan. Ook tijdens mijn wandelingen gebruik ik elementen uit mindfulness.

WERKSTRESS 40.000 – 60.000 GEDACHTEN PER DAG
Werkstress heeft niet zozeer te maken met de hoeveelheid werk, deadlines of een vervelende leidinggevende maar met de manier waarop jij hier tegenaan kijkt. Je ervaart stress maar de situatie hoeft niet stressvol te zijn. Je denkt bijvoorbeeld dat je van alles ‘moet’ en je gaat maar door totdat het af is of totdat je zelf doodmoe bent. Daarnaast krijg je ontzettend veel prikkels; e-mails, telefoontjes, collega’s die iets vragen, etc. Gebeurt er dan nog iets onverwachts, een extra klus bijvoorbeeld dan schiet je al snel in de stress. De natuurlijke reactie van mensen hierop is te vluchten / het probleem te vermijden of juist te vechten en het probleem de baas te worden. Je neemt de gedachte om de deadline te halen serieus en voelt je onder druk gezet om overuren te maken om deze ook inderdaad te halen. Het is belangrijk om stil te staan bij deze gedachte en een bewuste keuze te maken. ‘Ga ik aan de deadline werken’ OF ‘overwerken is nu geen goed plan, want ik zit er echt doorheen’.Het is belangrijk om zo nu en dan met een afstandje naar je gedachten te kijken. We hebben minimaal 40.000 gedachten per dag. Kijk er naar als wolkjes in de lucht. Ze komen en gaan, komen en gaan, er is geen begin en geen einde.  Welke gedachten staan er op deze wolkjes? Een oordeel over jezelf? Jouw ‘to do’ lijstje? Veroordeel deze gedachten niet, kijk er naar en observeer hoe ze weer wegdrijven. Je hoeft er niets mee. Jij bént niet je gedachten niet, je hébt ze alleen.

Van werkstress naar mindfulness @ Loopbaanswitch

VAN WERKSTRESS NAAR MINDFULNESS; DUS WEG MET HET WOORD ‘MOETEN’
Als je ‘moet’ van jezelf, geeft dat een bepaalde druk. Gebruik ‘willen’ of ‘mogen’, daar zit minder oordeel in en geeft je een positiever gevoel. Eigenlijk zijn er maar heel weinig dingen die echt ‘moeten’, zoals eten en ademhalen. Gedachten die je vertellen dat je iets ‘moet’ zijn maar gedachten, geen feiten of waarheden. Vaak zijn we heel streng voor onszelf en leggen we ons veel dingen op die ‘moeten’, omdat dit zo ‘hoort’ of omdat anderen het willen.

OEFENING:
Denk aan een situatie op het werk waarin van jou een verandering wordt verwacht, iets waar je tegenop ziet.

  • Schrijf twee belangrijke dingen op die je t.a.v. deze verandering van jezelf ‘moet’.
    Ik ‘moet’ ….
    Ik ‘moet’ ….
  •  Voel wat dit met je doet.
  •  Vervang nu het woordje ‘moet’ door ‘wil’ en merk op hoe dat voelt.
    Ik ‘wil’ ….
    Ik ‘wil’ ….

Als dit niet lukte of alleen met veel moeite, is de verandering blijkbaar niet iets wat jezelf ook echt wilt. Welke waarde van jou wordt hier belemmerd?
Als dit je gemakkelijk afging, ligt dat wat je ‘moet’ in lijn met wat je ‘wilt’.

Van werkstress naar mindfulness @ Loopbaanswitch

VRIJDAG 16 NOVEMBER: MINDFULNESS / ANTI-STRESS WANDELING

Last van stress?
Geen rust in je hoofd kunnen krijgen?
Wil je lekker ontspannen en met een ‘leeg’ hoofd het weekend in?

Even lekker je hoofd leeg maken en heerlijk ontspannen wandelen en genieten van de natuur. Stil vallen, aarden, bewust bewegen en jezelf uit de drukte van alledag halen met mindfulness- en wandelcoachoefeningen. Tijd voor jezelf om inspiratie en energie op te doen.

Klik hier om je gelijk op te geven.
Je krijgt een boekje met informatie èn om je bevindingen in op te schrijven.
Onderweg krijg je een kopje koffie of thee aangeboden.
Kosten 15 euro (inclusief toegang Paleispark Het Loo).

LAATSTE THEMA-WANDELING IN 2018 IS OP VRIJDAG 21 DECEMBER
Dit wordt een mooie winterse wandeling. Wordt het een winter-wonder-wandeling, een stilte-wandeling, wil je terugblikken op het afgelopen jaar of juist vooruitkijken naar 2019? Mail me jouw favoriete thema en wie weet wordt dat het thema in december. Noteer de datum alvast in je agenda en kijkt t.z.t op mijn website, wat het thema is geworden.

Anti-stress wandelingen @ Loopbaanswitch

AANBOD ANTI-STRESS WANDELINGEN
* Ben je moe van werkzaamheden die je uitputten?
* Ben je de balans tussen werk en privé kwijt?
* Vind je het lastig om zaken los te laten?
Kom dan lekker wandelen en ontspannen in de natuur.
Geniet van de rust en de ruimte en maak nieuwe keuzes in je werk en leven.

INTERESSE?
Je kunt je opgeven voor één of meerdere wandelingen, wat jij wilt!

In het kader van de week van de werkstress (12-15 november) geef ik in de maanden november en december bij vier wandelingen de vijfde wandeling cadeau. Deze vijfde gratis wandeling kan aansluitend gepland worden maar het is ook mogelijk om dit bijvoorbeeld een maand later te doen. Zodat je kan ervaren hoe het dan gaat en wat je nog nodig hebt. Kijk voor meer informatie op mijn website of kom ‘proeven’ en geef je op voor de Anti-Stress Wandeling van 16 november om te ervaren wat het met je doet.