SHINRIN-YOKU – BOSBADEN

 
In Sonja’s Switch Tips van de maand mei ging ik in op tip 5; Houd pauze en maak een wandeling ofwel ga lunchwandelen. Deze Switch Tips ga ik verder in op wat de natuur voor jou kan betekenen. In Japan is Shinrin-yoku heel populair, het is een Japanse manier van in het bos zijn, die in Japan tot een populaire kunst is ontwikkeld. Je neemt geen écht bad in het bos, maar je dompelt je onder in het groen. Dat doe je door je tempo te verlagen, je zintuigen (horen, zien, ruiken, proeven en voelen) bewust te openen, zodat de natuur als het ware naar binnen stroomt. Deze manier van verbinden geeft energie, ontspant en verkwikt. Je ervaart een diepe ontspanning en er ontstaat ruimte om ‘uit je hoofd’ te komen. Je bent volkomen in het hier-en-nu en je wordt stil. Letterlijk vertaald betekent Shinrin-yoku bosbaden.
Shinrin-yoku bevordert de gezondheid. Onderzoek laat zien dat een boswandeling onder andere je hartslag en bloeddruk verlaagt, de productie van stresshormonen reduceert, je immuunsysteem verbetert en je gevoel van welzijn vergroot. In nummer 15 van Sonja’s Switch Tips, schrijf ik over de positieve effecten van wandelen in de natuur.
Tijdens mijn coachwandelingen zul je ook merken dat de natuur een spiegel is voor je onderbewuste en hoe je via de symbolen die je in het bos tegenkomt tot meer zelfinzicht komt.

Nederlands vertalingen van Shinrin-Yoku;

• Scholen kunnen in de gemeente Apeldoorn subsidie aanvragen voor het herinrichten van het schoolplein. Minimaal 50% van het plein moet een ‘groen karakter’ hebben. Meer gras, bomen, bloemen en planten zodat kinderen meer met natuur in contact komen.
• Bij Gemeente Hollands Kroon (350 werknemers) wordt veel aandacht besteed aan vitaliteit en gezondheid. Waar bij de ene organisatie het sociale aspect zwaar weegt omdat er geen vaste werktijden zijn, is voor de andere organisatie het wandelen en bewegen belangrijker. Alle werknemers volgen trainingen gericht op het verbeteren van hun persoonlijke ontwikkeling en fysieke en mentale gezondheid. Er ligt er altijd vers fruit, er is gestart met een Gezondheidsweek en de werknemers konden dit jaar voor het eerst deelnemen aan de wandelactiviteit van Vitaal in het Groen. Werknemers zijn gecoacht om de natuur en de groene omgeving positief te gebruiken. Denk aan ademhalen, bewust stilstaan en om je heen kijken. Ook gingen ze in tweetallen in gesprek, waardoor ze elkaar en zichzelf beter leerden kennen. Omdat er veel flexibel wordt gewerkt, was voor een aantal deelnemers met name dit sociale aspect van de activiteit belangrijk.

• Het AZ Sint-Lucas in Brugge start met een wachtkamer in de natuur. Terwijl de patiënten wachten, kunnen ze een wandeling maken in een stukje bos. Het gaat om een samenwerking met de Vlaamse overheid. De Vlaamse overheid vindt dat mensen te weinig buiten komen. “Veel mensen voelen zich daardoor niet altijd goed in hun vel. Van binnen zitten word je rusteloos en lusteloos. Je stressniveau zakt vanzelf als je buiten even kunt ontspannen.” Binnenkort zullen er korte en lange wandellussen zijn, zodat je precies weet met dit pad ben ik een kwartiertje onderweg en met dat pad een half uur. Zo kan iedereen uit het ziekenhuis in het aangrenzende gebied tussendoor van de natuur genieten.

Geen natuur in de buurt? Je hoeft niet per se naar het bos te gaan: een stadspark geeft hetzelfde effect. Dr. Qing Li adviseert in Shinrin-yoku – De kunst en wetenschap van het bosbaden: “laat je telefoon en andere afleidingen thuis. Rem jezelf af en let niet op de tijd. Zoek een plek om te zitten. Merk op wat je kunt zien en horen. Na twintig minuten ga je de effecten merken.”