HOE LEER IK MIJN SLECHTE GEWOONTES AF

Voor de gezelligheid of juist omdat het lekker is, neem je toch die lekkere ongezonde snack, het wijntje of dat tussendoortje, gewoon omdat je het hebt verdiend. Je weet dat het veel is, maar toch check je iedere 10 minuten je smartphone. Je hebt je voorgenomen om meer te bewegen, elke avond na het eten een lekker eind lopen, helaas regent het vanavond. Morgen dan maar? En voordat je het weet is het alweer tegen twaalven of iets erna voordat je op bed ligt. Herkenbaar? Al deze factoren; eten, bewegen, rust; kortom jouw leefstijl zijn van invloed op de fitheid van je brein.

De maanden voor de zomer heb ik uitgelegd hoe je brein werkt.  Waarom het zo ontzettend lastig is om een patroon te doorbreken, de gevolgen van al die appjes en mailtjes die steeds weer opploppen en wat je kunt doen om je brein echt tot rust te laten komen. Klik hier om deze Switch Tips terug te lezen. Vandaag lees je over de invloed van jouw leefstijl op je brein.

6 TIPS VOOR EEN GEZOND BREIN

Slechte gewoontes…  en wat kun jezelf doen om je brein gezond te houden?

  1. Zorg voor voldoende slaap (de meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig). Als je slaapt krijgen je hersenen de tijd om de informatie van je korte termijn geheugen over te dragen naar je lange termijn geheugen. Door slaaptekort ga je dingen vergeten en sla je informatie niet op. Omroep Max heeft hier in november een interessante masterclass over gegeven.
  2. Ik heb er al eerder over geschreven. Altijd ‘aan’ staan en bereikbaar zijn, is ontzettend slecht voor je brein. Het duurt ongeveer 25 minuten voordat je weer net zo geconcentreerd aan je taak zat als ervoor. En in bijna de helft van de gevallen, maak je de taak niet af, waar je mee bezig was.
  3. Beweeg! Door te bewegen breng je ook je brein in conditie. Als mensen (jong en oud) na een lange tijd weer gaan bewegen, verbeteren vooral de ‘executieve functies’ van de hersenen: bijv. het vermogen om initiatief te nemen, te plannen, impulsen te beheersen en zelfregulatie.
  4. Doe nieuwe dingen, ga uitdagingen  aan en laat je hersens kraken. Sudoku’s, schaken, bridgen, puzzels, een cursus volgen of een taal leren zijn supergoed om je hersenen in conditie te houden. Rust roest ofwel  ‘use it or lose it’.
  5. Ontspan; ook je hersenen moeten ontspannen. Het is net als met je spieren; na inspanning moet je brein ontspannen. Mijmertijd, even niksen is dus heel belangrijk.
  6. Gezonde voeding is voor het brein vooral vis, elke dag een handje noten en veel groente en fruit. Pas op met alcohol. Na 1 of 2 glazen werken de hersenen al minder goed dan normaal.

Lees ook deze Switch Tips over ‘Leef Gezond‘.

GRATIS ONTWIKKELADVIES

Het Gratis Ontwikkeladvies van afgelopen augustus was al heel snel vol tot grote teleurstelling van velen. Daarom wordt er vanaf 1 december door de overheid opnieuw de mogelijkheid geboden om een gratis Ontwikkeladvies te volgen. Je krijgt dan 4 uur coaching om jouw eigen ontwikkelplan te maken. Bij mij doe je dat al wandelend door de natuur. Wil je meer weten over het Gratis Ontwikkeladvies? Alle beschikbare informatie staat op mijn website

Zelfcompassie @ Loopbaanswitch