In januari ben ik gestart met een serie over Vitaliteit.  Zie je het nut en de noodzaak van een bepaalde verandering in? Wil je echt iets veranderen? En op welk gebied van de vitaliteitsschijf? Deze maand de 2e schijf: Fysiologisch. Over gezond eten, voldoende slapen, bewegen en ontspannen. Ook ga ik in op de ademhaling, want met ademhalingsoefeningen kun je leren hoe je spanning kan loslaten.

5 ASPECTEN VAN DE FYSIOLOGISCHE SCHIJF VAN VITALITEIT:  

1. Voeding; Je weet dat gezonde voeding belangrijk is voor je fysieke gezondheid, maar het heeft ook invloed op jouw algemeen welzijn. Het is belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar eet je om te vullen of om te voeden? Als je te weinig eet, wordt je lichaam minder energiek en kan dit leiden tot vermoeidheid en concentratiestoornissen. Als je te veel eet, dan word je sneller zwaarder en daardoor vatbaarder voor problemen met hart- en vaatziekten of diabetes type 2. Geef je het lichaam waar het om vraagt? Dat zijn vaak suikers en vetten OF wat het nodig heeft? Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg groente, fruit en noten binnenkrijgt voor de vitamines en mineralen, die nodig zijn om goed te functioneren!
2. Lichaamsbeweging;  Bewegen is superbelangrijk en doen we helaas vaak te weinig. Bewegen is goed voor je bloedcirculatie, voor je botten en spieren, het kan de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30% verlagen en wat heel erg fijn is; het vermindert je stress en je wordt er energieker door.  Hierdoor verbetert je mentale gezondheid. Beweeg minstens 2,5 uur per week intensief; dus dat je hartslag omhoog gaat, je ademhaling versnelt en je gaat transpireren. Doe daarnaast activiteiten die je spieren en botten versterken. Doe iets wat je leuk vindt; alleen of met een vriend(in), ga naar de sportschool, of lekker wandelen door de natuur of ga de tuin in om deze weer klaar te maken voor de zomer.
3. Slaapgebrek; Dit kan ervoor zorgen dat je minder alert bent, minder energie hebt en sneller vermoeid raakt tijdens je dagelijkse werkzaamheden thuis of op het werk. Volwassenen hebben gemiddeld 6 –  8 uur slaap per nacht nodig. Slaap je minder dan zes uur per nacht, dan bouw je slaapschuld op. Als we slapen voeren de hersenen de eiwitten af, die zich overdag hebben opgehoopt. Een te groot slaaptekort kan leiden tot psychische klachten. Wie veel stress heeft, piekert daar ‘s nachts over door. Daardoor kan de hoeveelheid stresshormonen niet afnemen. Probeer dus genoeg slaap te krijgen. In deze Switch Tips kun je meer lezen over gezond eten en voldoende slapen.
4. Ontspanning; De afwisseling van inspanning en ontspanning is heel belangrijk. Ik heb al vaker geschreven over het belang van mijmermomentjes, even voor je uitstaren of even niks doen. Ook een ommetje maken is goed voor het bewegen én goed voor de ontspanning. Daarnaast kun je natuurlijk ook momenten plannen, waarbij je dingen doet, die je ontspanning geven en waardoor je hoofd even helemaal leeg raakt. Zorgverzekeraar VGZ heeft een gratis app ontwikkelt met meer dan 100 yoga-,  mindfulness- en meditatieoefeningen. Om de app te kunnen downloaden, hoef je geen lid te zijn van deze verzekeraar 😊.
5. Ademhaling; De ademhaling is een belangrijke manier van ontspannen. Hoewel je ademhaling automatisch gaat, kun je deze ook bewust sturen. Door langer uit te ademen, dan in te ademen kun je je stressniveau te verlagen en dus je lichaam tot rust te brengen.

Oefening 1; de 4-7-8 ademhaling
Ga hiervoor lekker zitten of liggen en leg je handen op je buik.
1. Adem 4 seconden door je neus in.
2. Houd je adem dan 7 seconden vast (je adem inhouden)
3. Adem vervolgens in 8 seconden rustig uit via je mond.
Lukt dit nog niet? Zorg er dan voor dat je uitademing in ieder geval iets langer is, dan je inademing.

Oefening 2; Reinigende ademhaling (uit: ‘Wandelcoaching’, Jeroen Hendriksen)

1. Adem volledig in
2. Houd de adem enige seconden in.
3. Tuit de lippen als om te fluiten, zet de wangen niet uit. Adem met kracht wat lucht uit, niet te veel. Stop dan een ogenblik en adem even niet. Adem vervolgens op dezelfde wijze de rest van de aanwezige lucht uit.
4. Adem hierna volledig in.
5. Herhaal dit en blijf de lucht met kracht uitstoten.

JOUW FYSIOLOGISCHE SCHIJF:

Als jij je bewust bezig houdt met deze aspecten uit de fysiologische schijf van vitaliteit, ben je goed bezig! Lukt dit niet of niet goed genoeg, dan zie je waarschijnlijk de noodzaak er niet (helemaal) van in of maak je jezelf bepaalde excuses om iets niet te hoeven doen. Je hebt geen tijd, druk met andere dingen, andere zaken zijn belangrijker, etc. Tijdens een coachwandeling kan de fysiologische schijf of een ander aspect van vitaliteitsschijf jou inzicht geven, hoe dit aan te pakken. Geef je hier op voor een gratis kennismakingswandeling 😊.