Kop-Mailpoet-2020-@-loopbaanswitch
< Vorige ...................................................................................Switch Tips 37, april 2020
20200419_174818

7 BREINPRINCIPES

Afgelopen maand verdiepte ik me in de Blauwe Zones. 9 Tips om onze eigen stressvrije momenten te creëren. Twee weken later op 5 april ging de TV-show van Ivo Niehe ook over de blauwe zones. Wil je alles weten over de Blauwe Zones, klik dan hier. Of kijk 'Uitzending gemist'. In februari startte ik met een zestal tips in het kader van Breinvriendelijk werken’. Ieder maand werk ik dus één onderwerp uit. Na de ‘Blauwe zones’ staan vandaag 'Breinprincipes' centraal.

BREINPRINCIPES

  1. Je brein verandert door alles wat je doet, denkt of voelt. Ons brein is lui en spaarzaam met zijn energie. Het is dol op patronen en doet graag zaken op dezelfde manier, het herkent direct de patronen. Bij een herinnering, een geleerd feit of een overtuiging blijft het patroon 'gecodeerd' in de hersenen, ook nadat de stimulus, die oorspronkelijk het patroon heeft veroorzaakt, niet meer aanwezig is. Bij de minste of geringste associatie wordt dit patroon afgevuurd. Hierdoor kost het jou extra inspanning en doorzettingsvermogen als je een gewoonte wilt doorbreken. Als je iets wilt leren is de kracht van de herhaling heel belangrijk (herhaal het zo'n 6x met verschillende tussenliggende periodes). Herhaling is niet alleen het 'stampen' van feitenkennis maar ook het oefenen en toepassen van vaardigheden, het kweken van een nieuwe overtuiging. Door dit alles beklijft het en vormt deze informatie je geheugen.
    Dus als je iets nieuws leert maken cellen een nieuwe verbinding. In het begin is die verbinding nog erg zwak. Hoe vaker je gebruik maakt van je nieuwe kennis, hoe sterker die verbinding wordt. Daarom is het zo belangrijk om goed te oefenen en te herhalen; 10 x 1 = meer dan 1 x10.
  2. Sterke emoties beklijven ook in het geheugen. 2020 met zijn intelligente lock down zal nog lang in ons geheugen blijven. Teveel of langdurige stress schakelt echter de geheugenfunctie uit.
  3. Een belangrijk breinprincipe is ook dat je werkgeheugen maar met 1 ding tegelijkertijd bezig kan zijn. Door prikkels of afleidingen moet je steeds weer terug schakelen. Dit werkt fouten en onzorgvuldigheid in de hand. Het duurt 20-25 minuten voordat je weer net zo geconcentreerd aan een taak zit als voordat je afgeleid werd.
    Als je van de ene taak naar de andere gaat, moet je de informatie van je eerste taak eerst opslaan in je lange termijn geheugen. Hiervoor moet je denkgeheugen leeg zijn. Komt er bijv. een collega, een mailtje of een appje binnen, dan is die info. dus weg, voordat je het op kon slaan. Even 15-20 seconden voor je uit staren of even een kopje thee halen is dus superbelangrijk om zaken in je geheugen op te slaan.
  4. Je beslist meestal op basis van emoties in plaats van ratio.
  5. Muziek die op de achtergrond kabbelt (Bach) is goed. Nederlandstalige muziek of andere muziek die je aandacht trekt, is niet goed, want je brein is hier dan mee bezig. Hetzelfde geldt voor je telefoon. Ligt deze dichtbij dan is de aantrekkingskracht ('zou er wat opstaan') vele malen groter dan wanneer de telefoon uit het zicht ligt. De impact van de aantrekkingskracht op je brein is groter dan het lezen van de berichtjes.
  6. Ons brein staat 24/7 aan. Altijd bereikbaar en beschikbaar zijn, vraagt veel energie. De gevolgen van het altijd 'aan' staan zijn:
    * De kennis of informatie waar je mee bezig bent, wordt veel minder door je
    brein gearchiveerd.
    * Je hebt minder creatieve ideeën.
    * Je haalt minder kennis op uit het lange termijn geheugen.
    * Je brengt minder zaken met elkaar in verband.
  7. Ons brein kent niet het woordje 'NIET'. Als je iets moeilijk vindt, zeg dan: 'Ik vind het niet gemakkelijk'. Je brein slaat dan op: 'Ik vind het gemakkelijk'.
20200419_174522

BREINHERSTEL

Ontfocussen; Je werkgeheugen leeg maken. Even niks doen na een taak, mediteren en 7,5 - 8 uur slapen per nacht is heel belangrijk. Dan geef je het brein de tijd om te archiveren. Bewegen, wandelen is natuurlijk ook heel belangrijk om te ontfocussen. Wandelen werkt... Ik ben niet voor niets wandelcoach 😊
De sluimertoestand, dagdromen, malen voordat je in slaap raakt is ook ontfocussen. Als je één taak eruit haalt, raakt je werkgeheugen weer aan het werk. Dus laat alles gewoon gaan en zoom niet op iets in.

Ontspanning is geen breinherstel! Afleiding, een uitje of iets gezelligs doen is geen breinherstel. Je focust, dus je brein is aan het werk.

CORONATIP 1 VOOR JE LICHAAM


Vraag aan je lichaam:
'WAT HEB IK NODIG?'
(Niet te lang over nadenken)
1 WOORD
Geef je lichaam deze ontspanning

CORONATIP 2 VOOR JE LICHAAM


ADEMHALINGSOEFENING
:
Adem 4 seconden in;
Houd je adem 4 seconden vast;
Adem 4 seconden uit;
Doe 4 seconden niks.

Je organen worden hier rustig van. De nervus vagus is de enige zenuw die meer signalen krijgt van de organen naar de hersenen dan andersom. Als je organen het signaal geven dat ze rustig zijn, krijgen ook je hersenen een prikkel om rustig te worden. Een goede oefening tegen stress en slecht slapen.
Zelfcompassie bij Loopbaanswitch

VRIJDAG 15 MEI

IND. MINDFULNESS WANDELING
IN JOUW EIGEN OMGEVING



In deze tijd van Corona en veel thuis zijn, is het ontzettend belangrijk om ook tijd voor jezelf vrij te maken. Daarom heb ik een speciale mindfulness-wandeling ontwikkeld.

SWITCH TIPS GALLERY

Breinprincipes 2@loopbaanswitch
Breinprincipes 3@loopbaanswitch
Breinprincipes 4@loopbaanswitch

Loopbaanswitch op social media...

linkedin facebook instagram pinterest email youtube 
Copyright © 2020 Loopbaanswitch
All rights reserved