Kop-Mailpoet-2020-@-loopbaanswitch
< Vorige ................................................................................Switch Tips 36, maart 2020
Blauwe zones @ Loopbaanswitch

CREËER JE EIGEN STRESSVRIJE MOMENTEN

In februari startte ik een nieuw onderwerp voor mijn komende Switch Tips: ‘Breinvriendelijk werken’ met een zestal tips, die ik de komende maanden verder toelicht. De eerste tip ging over ‘Blauwe zones’ om je eigen stressvrije momenten te creëren. Er zijn vijf blauwe zones in de wereld waar mensen op een gezonde en gelukkige manier oud worden.

Kijk eens naar je huidige gewoontes. Leef je op een manier, waarmee je oud kunt worden? Zou je een eenvoudig programma kunnen volgen, dat je helpt om je jonger te voelen en je lichaam gemakkelijk meer dan negentig jaar wordt? Met deze vraag in zijn achterhoofd schreef de Amerikaan Dan Buettner zijn best verkochte boek: ‘The Blue zones’. Hij ontdekte interessante overeenkomsten waardoor de mensen in deze gebieden zo gezond en gelukkig oud worden. Buettner zegt; ‘De langlevende all-stars van de wereld leven niet alleen langer, ze hebben ook de neiging om beter te leven. Ze hebben sterke connecties met hun familie en vrienden. Ze zijn actief. Ze worden ‘s morgens wakker en weten dat ze een doel hebben en de wereld reageert op haar beurt op een manier die hen voortstuwt. Een overweldigende meerderheid van hen geniet nog steeds van het leven.’

Blauwe zones:
De vijf blauwe zones zijn: Sardinië (Italië), Okinawa (Japan), Loma Linda (Californië; hier leeft de religieuze groep: de Zevende-dags Adventisten), Nicoya (Costa Rica) en Ikaria (Griekenland). Hier leven de mensen langer en de bevolking kent dan ook een hoog percentage van honderdjarigen. De mensen zijn hier eveneens in staat om tot op hoge leeftijd hun gezondheid, vitaliteit en geluk te behouden. Wat kunnen wij van hen leren om onze eigen stressvrije momenten te creëren?

HOE WORD JE GEZOND OUD?

Animatiefilmpje over de Blauwe Zones >>>>

Blauwezones

9 TIPS UIT DE BLAUWE ZONES; WAT KUNNEN WIJ LEREN?

  1. Beweeg natuurlijk;
    Nee, geen sportschool! In de blauwe gebieden doen de mensen niet aan sport. Zij krijgen van nature volop lichaamsbeweging. Gewoon door alledaagse activiteiten te ondernemen. Doordat ze overal naar toe lopen, lopen ze gemiddeld 7-10 km per dag. Boodschappen doen ze dus te voet en ze doen klusjes zonder machines en werken actief in de tuin. Ze doen oefeningen die ze leuk vinden zoals tai chi, yoga of sport- en spelactiviteiten met vrienden.
    Talloze instanties promoten in Nederland ’minimaal 30 minuten bewegen’ per dag. Lukt jou dat? Doe je hier aan mee?
  2. Levensdoel;
    Een doel hebben in je leven vervult je met passie en levenslust en laat je sprankelen en stralen. In de blauwe zones hebben de inwoners een doel waarvoor zij ’s ochtends wakker willen worden. Zo blijven de mensen ook na hun pensioen tot op hoge leeftijd actief, wat hun levensverwachting bevordert.
  3. Zo weinig mogelijk stress;
    Pauzeer regelmatig en neem dagelijks tijd voor ontspanning. Jakker niet continu maar door, zonder rust te nemen. Dit zorgt voor stress en maakt je ziek. Juist door geregeld een pas op de plaats te maken ont-stress je. In de blauwe zones doen mensen dat dagelijks. Dat zit ingebouwd in hun routine. Variërend van dagelijks bidden, mediteren en even niksen tot een siësta houden of een happy hour.
  4. Eet tot je slechts voor 80% vol bent - Verlaag je calorie-inname met 20%;
    Inwoners van de blauwe gebieden stoppen met eten als zij voor 80% voldaan zijn. En… ze eten vaak hun kleinste maaltijd aan het eind van de dag. Dit in tegenstelling tot het westen. Opvallend is ook dat in bijna al deze zones kleinere glazen en borden worden gebruikt, dan meestal in het westen gewoon is.
    Je kan je hongersignalen beheersen door een goede nachtrust. Slaaptekort kan je jaren van je leven kosten en het speelt een rol in je eetlust en vetopslag. Mensen in de blauwe zones slapen minstens 8 uur per dag, waardoor ze hun stress en hun hongergevoel onder controle kunnen houden.
  5. Dagelijkse voeding;
    De meeste honderdjarigen eten voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen en met name plantaardige producten. Vaak wordt het voedsel zelf verbouwd. Men eet veel groenten, fruit, kruiden, noten en zaden, bonen en peulvruchten, olijfolie, geitenmelk, zelfgemaakte kazen, yoghurt, kefir, tempeh en volle granen zoals durhamtarwe of (biologische) mais.
    Ze vermijden verwerkt, verpakt voedsel. Het suikergehalte in de voeding van de blauwe zones is bijzonder laag, pesticiden en kunstmatige ingrediënten worden slechts af en toe gebruikt. Als dessert eten ze bijvoorbeeld een lokaal gemaakte kaas of fruit. Frisdrank, sportdranken, candybars en ander verpakt eten komen nauwelijks voor in het voedingspatroon van de blauwe zones.
    Wij eten teveel vanwege omstandigheden. Vul daarom je huis met gezond eten, koop geen ongezond eten meer (de vele verpakte voedingsmiddelen) die je verleiden. Plan gezonde maaltijden en snacks in, zodat je ongezonde 'vreetbuien' voorkomt en gezonde tussendoortjes hebt liggen. Wees dus voorbereid.
  6. Wijn;
    Men geniet van antioxidant-rijke ‘schuldige' genoegens zoals lokaal gemaakte rode wijn, sake, kleine hoeveelheden koffie of kruidenthee. Vanwege de polyfenolen en antioxidanten. Je moet dan denken aan 1 of 2 glazen rode wijn tijdens de hoofdmaaltijd of in gezelschap met familie en/of vrienden. De Zevende-dags Adventisten in Californië vormen hierop een uitzondering; zij drinken geen wijn.
  7. Geloof;
    Maar liefst 98% van de inwoners van de blauwe gebieden behoort tot een geloofsgemeenschap. Welk geloof dat is doet niet ter zake. Wel blijkt uit onderzoek van Buettner dat gelovigen een hogere levensverwachting hebben van 4 tot 14 jaar.
  8. Gemeenschap / Goede vriendenkring en voldoende sociale contacten;
    Ouders en grootouders gaan niet naar een bejaardentehuis, maar worden in huis genomen. Sociale netwerken bevorderen gezond gedrag. Daarom is er geen overgewicht en geen eenzaamheid. Omringd worden door mensen die gezond leven, je helpen, steunen en waarmee je plezier kunt beleven. Dat werkt positief en geeft een goed en veilig gevoel.
Stiltewandeling-voor-Breinvriendelijk-werken@Loopbaanswitch

MA. 16 MAART THEMAWANDELING: BOSBADEN

Wil je ervaren wat voor de Japanners Shinrin-Yoku en voor ons Bosbaden is?

SWITCH TIPS GALLERY

Blauwe zones2@loopbaanswitch
Blauwe zones3@loopbaanswitch
Blauwe zones1@loopbaanswitch

Loopbaanswitch op social media...

linkedin facebook instagram pinterest email youtube 
Copyright © 2020 Loopbaanswitch
All rights reserved